siła na redukcji

chyba wyznaczasz nową definicję odżywiania podczas redukcji - redukcja na wysokim bilansie%-) Nie ma znaczenia, jak wysoki jest bilans, znaczenie ma jedynie to by byl ujemny ( jesli chcemy tracic na wadze ). Mozna miec ujemny bilans przy podazy 2500kcal, chodzic glodnym, nie miec energii, doswiadczac slabej regeneracji, regresu w wynikach [...]

Dzisiaj była siła - nowy trening dość spoko, ale w sumie ciężar faktycznie trochę spadł po redukcji, mimo, że starałem się go utrzymywać, to dodając pauzę przy wyciskaniach na płaskiej jakieś 7 kg poszło w dół. W innych też dopracowałem wszystko na 100% żeby było technicznie kosztem ciężaru. W przysiadzie też już nie ma magicznej setki we [...]

Dzisiaj 2 dzień wolny od treningu, jutro wlatuje siła, ogólnie trochę planowania masy i następnej redukcji. Zamierzam na tej masie wypróbować wysokiego fatu, zakładam dołożyć jeszcze 25 węgli, czyli do 360 i już dalej nie zwiększać, całą resztę dokładać w tłuszcz i zobaczyć jak to wyjdzie, ostatnią masę skończyłem na 500 węglach, zbudowałem w [...]

7987310 (20:49) siemka ` gbc (20:50) hi 7987310 (20:50) czy to ty swtworzyłes strone kluturystyczna ` gbc (20:50) nie ? 7987310 (20:50) bo mam pytanie ` gbc (20:50) pytaj xd ` gbc (20:50) 7987310 (20:50) a wspoł tworzyłes ` gbc (20:51) nie ? 7987310 (20:51) jak bym musiał ciwczyc aby nie stracic masy 7987310 (20:51) na klatke 7987310 (20:52) [...]

[...] bilansu zerowego (+w grudniu Push/Pull na zerowym bilansie). Potem ze startem redukcji TESTOWEJ wrzuciłem trening gdzie było dużo RAMP. Równocześnie z tymi treningami rosła siła (pomimo dodawania np aerobów, czy potem - raz - ścięcia kcal w DT). Fakt faktem iż najlepiej mi szło (bo było tego najwięcej) - siady, Push&Press, barki boki i tyły + [...]

Kali przyjmij mą szczerą radę :-) Dowal przynajmniej do tych 70-75 kg przy jak najmniejszym zatłuszczeniu i wtedy pomyśl o redukcji, a będziesz wyglądał solidniej. Bo co teraz powycinasz, siłą rzeczy waga spadnie i co będzie fajny BF ale 50 kg na wadze :-) ?

[...] na wyglądanie jak chudziny;-) nie musisz się z tym zgadzać ale możesz to uszanować;-) mamy odrobinę inny plan niż ty czy kerad. dla mnie redukcja nie jest celem, jest nim siła i zdrowie - tak w ramach przypomnienia;-) dodatkowo przypominam że siłownie rozpocząłem nieco ponad rok temu i nie zbudowałem bazy mięśniowej jako szczyl( co większość [...]

@Kuba. Trening siłowy jest dość skuteczny przy redukcji i ma wiele innych zalet. Ciekawym "efektem ubocznym", który wystąpił jest zwiększająca się siła. Siła dla mnie jest istotna, bo ma wpływ na ogólną sprawność. Budowanie "masy" jako takiej kompletnie mnie nie interesuje. Współpracuję z trenerem i widzę progres po ćwiczeniach siłowych, więc nie [...]

[...] Robbinsem, bardzo fajny i jedna mega technika. Jedyny minus jaki odczuwam podczas tej redukcji to spadek siły, po części celowo zjechałem z ciężaru, ale czuję też jak mi siła ucieka.. Trening bardzo fajny, bo z podopiecznym, z którego jestem najbardziej dumny. Zarówno z celu jaki obrał, z progressu, który robi(mega!!!) i tego jakiej zmiany [...]

[...] cheat-mealem po ostatnim treningu nóg. Jak pisałem wczesniej na cheat-meal zawsze muszę sobie zasłużyć, więc i tym razem wyjątków nie było. Waga po przebudzeniu na czczo wynosiła 67,3kg, a więc jednak poszła w dół (68,9 w niedzielę). Dni low-carb przyczynily sie do zbicia wody którą w sobie miałem. Intensywność treningowa rowniez była na wysokim [...]

Poniewaz filmy z dzisiejszego treningu ladowac beda sie jeszcze jakis czas, pozwole sobie na male podsumowanie ostatnich 4 tygodni redukcji z crossfit: 1. Dieta - tutaj wlasciwie nic nie zmienilem, trzymam sie schematu IF z tym, ze moja dieta jest czystsza niz ta z definicji gdzie pozwala sie wlasciwie na wszystko lacznie z dowolna iloscia cukrow [...]

No to mi nawrzucałeś :) Odpowiedzialem na Twoje pytanie, ale akuratnie nie Ciebie mialem na mysli, ani nikogo z moich gosci - Wy wszyscy przeciez jakos macie czas na trening. Nie trzeba od razu robic go w takiej objetosci jak ja, zreszta ja przeciez rok temu zaczynalem od 4 razy w tygodniu, a i to doprowadzalo mnie niemal do zawalu kazdorazowo :) [...]

Wow Venka, widzisz udało Ci sie pyknąć wyczekaną 40-stkę!!!! cierpliwe dążenie do celu jest nieodzowne w tej dyscyplinie sportu Kwiatuszki się należały jak najbardziej. Nie mogę zaprzepaścić tego,co osiągnęłam...chociaż jedząc posiłki trochę się schizuję i obmacuję swój brzuch, czy go za mocno nie wywala życzę żeby udało się utrzymać ciałko w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1235c7018bd74de0952de9ed37ec9a1a.jpg Minęło 6 tygodni budowania muskli :-) Jak wiecie testowałem nie tylko zestaw od Hi-Tec, ale też "dziewiczy" dla mnie plan treningowy z priorytetem na ramiona i nogi od Wodyna, a także nie robiłem jak dotąd "masy" na tak małej ilości węglowodanów (niezależnie od efektów już dawno [...]

Od jutra wracam do prowadzenia dziennika i postaram się by te wpisy były codziennie, abym miał ładnie udokumentowane postępy w redukcji. Po 7 dniach offu, barki lepiej, nadgarstek nadal lipa niestety więc nie robię Chin up, ani nic gdzie się używa podchwytu, a biceps robię na łamanej lekkim obciążeniem 40 kg 3x10, żeby nie przeciążać nadgarstka. [...]

[...] czy coś to pewnie jem batony. P.S - kit kat peanut butter polecam %-) Chociaż póki co tego smalcu jakoś wiele nie przybieram o dziwo. "odbicie" po redukcji się ustabilizowało, siła idzie do góry, jak ciuchy z okresu masowego były w sumie luźne tak teraz mocno się opinają %-) /SFD/Images/2016/8/7/df7735c663b64698aca8d006b46fd40a.jpg

[...] jaki on notuje to nie progres jak u owcy. Szczerze wątpię w jego nienaturalnosc i w sumie mi to zwisa. Ale na bank jakby zszedł z kaloriami jak większość tutaj to by mu siła drastycznie padła. Co do mnie - mam takie domsy na plecach oraz w zgięciu ramion (tu to masakra), że budzilem się 4x i ledwo zasypiałem mając tylko 5,5h snu, a teraz [...]

29-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 142 g tłuszcze: 93 g węglowodany: 208 g kcl: 2258 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Zgodnie z obietnicą wstawiam fotki z podsumowania trwającej redukcji - to już 3 miesiąc. Micha przez całe 90 dni bez najmniejszej [...]

EvilLuke - siła nie spadła.. pomimo redukcji utrzymuje się ładnie, a nawet w na niektóre partie jest MOC! np. na plecy takich silnych to jeszcze nie miałem, co jest dziwne dla mnie..

[...] lekki koci grzbiet podnosząc ciężar, bo jest on dla mnie chyba za duży. O dziwo, przy 57,5kg idzie idealnie, więc przy tym zostanę(na czas redukcji, póki kalorie mam na minusie i siła spada) Ale mogę się mylić oczywiście w stosunku do Ciebie, bo przycież patrzę porównując z sobą, a ja cienias jestem pod względem ciężaru, więc... A test super!!!